出張族だけど、早朝ジョギングを1年継続できた理由と、ジョギングのメリット・デメリットを書いてみるよ

スポンサードリンク



やあ、いちもくだよ。

僕はちょうど1年くらい前から、週に3~4日は早朝ジョギングを続けているんだ。

始めて1週間くらいは、2kmくらい走っただけでバテていたんだけど、今は毎回7kmのコースをジョギングしているんだ。

ジョギングはいいよ。

頭も体も爽快な気分になるからね。

 

ジョギングとランニングの違い

f:id:ichimokusan:20170716145449j:plain

歩いたり走ったりする運動は、大きく3つに分けられると思うんだ。

 

ウォーキング

その名の通り、歩くことだね。

目安として、1日当たり連続30~40分間くらいウォーキングするのが効果的だと言われているよ。

歩くペースは、20分以上歩き続けても疲れないペースが理想とされているんだ。

参考サイト:一般社団法人日本ウオーキング協会 JAPAN WALKING ASSOCIATION

 

ジョギング

無理のないスピードで走ることを、ジョギングと言うよ。

ウォーキングとランニングの中間くらいのスピードだね。

僕は、このジョギングを1年間くらい続けてきたんだ。

 

ランニング

ジョギングよりも速いスピードで走るのが、ランニングだよ。

ウォーキングやジョギングは有酸素運動、ジョギングはもう少し激しい運動というイメージだね。

 

僕のジョギングスタイル

f:id:ichimokusan:20170716145516j:plain

僕は平日は仕事をしているんだけど、毎週2泊3日くらいの期間、車を使って県外に出張することが多いんだ。

そんな出張の時も、ジョギングしているよ。

 

ジョギングする時間

僕は朝5時に起きるようにしてるんだけど、6時半までの約1時間半、ジョギングしているよ。

出張の際は、できるだけ郊外や川沿いのビジネスホテルに泊まって、近くを走るようにしているんだ。

 

ジョギングペース

1キロを6分で走るように心がけているよ。

ゼェゼェ息が切れる程、全力疾走しないようにしているんだ。

音楽を聴きながら、口ずさめる程度のペースで走っているよ。

 

体をいたわる

走る前と走った後は、5分くらいかけてストレッチしているんだ。

起きたばかりは体が硬くなってるから、少し体をほぐして走るようにしているんだよね。

それと、ジョギングする際はできるだけアスファルトの上を走らないようにしているんだ。

走ると、膝には体重の5倍以上の負荷がかかるらしいからね。

膝を痛めないために、できるだけ芝生の上や地面が柔らかいランニングコースを走るようにしているよ。

それと、走る際は、膝とふくらはぎにサポーターを欠かさないようにもしているんだ。

走り方が安定するまでの約2か月間くらいは、できるだけ膝に負荷をかけないようにしたくて、足回りをガチガチにサポーターで固めていたんだ。

 

食事前に走る

若干の空腹時に運動するのはいいらしいね。

運動すると、糖、脂肪、筋肉の順番に燃焼すると言われているんだ。

空腹時は、糖がほぼゼロの状態だから、すぐに脂肪が燃焼し始めることになるんだよね。

無駄な脂肪を燃焼させたいから、食事前にジョギングするようにしているよ。

 

ファッションは案外適当

ジョギング用ウェアを揃えた方が、絶対にテンションが上がると思うよ。

僕は、ユニクロやGUで買い揃えたウェアを中心に使っているんだ。

帽子

速乾性素材のシャツ

ショートパンツ

サポーター

ランニングシューズ

これが僕の、夏場のジョギングスタイルなんだ。

寒くなったら、

これに長袖シャツを組み合わせているよ。

出張先にも、ウェアを持って行くようにしているんだ。

車で出張する場合がほとんどだから、ジョギングウェアを持って行くのもさほど苦にはならないんだ。

何度か東京に出張した際、皇居周辺をジョギングしたことがあったんだけど、あそこだけは特別で、ファッションに気を遣ったんだ。

最新のランニングウェアを身に付けた人や、お洒落なランナーがたくさんいたんだよね。

 

始めてみて分かったこと

f:id:ichimokusan:20170716145557j:plain

みんな自分のペースで走っている

早朝ジョギングしている人たちは、男性・女性関わらず、学生から年配の方まで様々な年齢の人たちがいるんだ。

音楽を聴きながらだったり、カップルで会話や景色を楽しみながらだったりと、案外のんびり走っている人たちが多い気がするんだよね。

ストイックに走ることに集中している人達もいるけど、みんな自分のペースで走っているみたいだよ。

楽しみながらでないと、継続できない気がするんだ。

 

「ダイエットってこんなに簡単にできてしまうんだ!」という驚き

そんなに激しい運動をしているつもりはないけれど、1時間も走れば汗びっしょりになるんだ。

走った後は、頭も体もスッキリするし、食事も美味しくなるんだ。

ジョギングを始めて1か月も経つと、洋服のサイズに変化が現れたんだ。

僕の場合、食事制限することは一切なかったんだけど、ジョギングを続けるだけで体重が減ったんだ。

ジョギングを始める前と、1年後の現在の体重を比べてみたら、7キロ減っていたんだよね。

 

新品のランニングシューズを買うとテンションが上がる

ジョギングウェアにはあまりこだわっていないんだけど、シューズだけは良いものを使うようにしているんだ。

毎日走っていると、シューズがすぐにボロボロになるんだよね。

新品のランニングシューズを買うと、すぐに走りに行きたくなる程テンションが上がるんだ。

 

クッション性の高いランニングシューズは全然違う

腰や膝を痛めないためにも、ランニングシューズは良いものを選んでおいた方がいいと思うよ。

シューズをデザインで選んでもいいんだけど、絶対に軽視してほしくないのはクッション性なんだ。

先にも書いたけれど、僕はできるだけアスファルトの上を走らないようにしているんだ。

走る際、膝には体重の5倍以上の負荷がかかると言われているからね。

膝を痛めないために、できるだけ芝生の上や地面が柔らかいランニングコースを走るようにしているよ。

シューズも、できるだけクッション性の高いものを使うようにしているんだ。

ちなみに僕は、このシューズがお気に入りで、既に2回同じものを買い替えたんだ。

ジョギングのメリット

f:id:ichimokusan:20170716145738j:plain

爽快感

ジョギングを始める前は、休日になるとダルかったり頭がボーッとする事が多かったんだ。

ジョギングを始めてからは、倦怠感が爽快感に変わったよ。

営業の仕事をしているから、取引先の人とお酒を飲む機会も多いんだけど、翌朝体に残ったお酒を抜きたくて、早朝ジョギングに行くことも多くなったんだ。

翌朝ジョギングしたいがために、お酒を飲む量をコントロールするようになったんだよね。

 

気分の落ち込みや焦りが少なくなった

ちょっとした悩みや不安があると、クヨクヨと考えることが多かったんだ。

でも、ジョギングを始めてからは、考えすぎることが少なくなったよ。

落ち込んだり焦ったりしている時に、体を動かすのはとてもいい気分転換になるのかもしれないね。

 

食事が美味しくなった

体を動かした後は、食事がとても美味しく感じるようになったんだ。

ジョギングを始めて間もない頃は、食事が美味しくて食事量が増えてしまったんだよね。

普段の食事を美味しく楽しく食べるためにも、ジョギングはオススメだと思うよ。

 

音楽に詳しくなった

僕はゆっくりしたテンポの曲が好きなんだけど、ジョギング中に聴く音楽はアップテンポの曲が多いんだ。

ジョギングしながらスロージャズを聴くのもいいのかもしれないけれど、気持ちを高揚させる音楽の方がジョギングには向いていると思うよ。

自然と、聴く音楽のジャンルが広がってきたんだ。

 

ジョギングのデメリット

f:id:ichimokusan:20170716145800j:plain

汗をかく

夏場はできるだけ涼しい時間にジョギングするようにしているんだけど、1時間も走れば汗びっしょりになってしまうんだ。

出張先でジョギングする時は、ウェアの替えを何枚か持って行かないといけないから、どうしても荷物が多くなってしまうんだよね。

でも、汗をかいた後の冷たいシャワーは最高だよ。

 

怪我や事故

今のところ、怪我したり事故に遭ったことはないんだけれど、注意すべき事だよね。

捻挫程度の怪我であれば、数日で回復するかもしれないけれど、交通事故に巻き込まれたら大変だからね。

早朝はスピードを出したり、一時停止せずに交差点に突っ込んでくる車も多いから、注意が必要だと思うよ。

 

天気や気候

僕は雨や雪が降っている日は、無理して走りに行かないようにしているんだ。

路面が滑る日は、怪我する可能性が高くなるからね。

同じように、暑すぎたり寒すぎたりする日も、無理してジョギングしないようにしているよ。

ジョギングが義務化してしまうと、楽しく走れなくなるのが嫌だからね。

 

最後に

僕は出張の多い営業の仕事をしているから、平日はお酒飲む機会や県外に出張する機会が多いんだ。

出張の荷物が増えるという問題はあるけれど、早朝ジョギングを楽しみながら継続できているよ。

しばらく運動しない日が続くと、何となく体も気分も優れないんだ。

ジョギングは気軽にできて、たくさんメリットがある気がするんだ。

朝から気持ち良い汗をかけると、1日を爽快にスタートできると思うよ。

じゃ、またね。

スポンサードリンク



コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です