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糖質制限中でも外食を楽しみたい人向け、低糖質メニューが豊富な外食チェーン店9選

糖質オフ麺

やあ、いちもくだよ。

僕は長年ボクシングジムに通っているんだけど、試合前は計量に向けて体重コントロールすることが多いんだ。

主な体重コントロール方法は、

  • 糖質制限
  • 塩分制限

の2つ。

僕は普段営業の仕事をしているから、平日は外食する機会も多いんだよね。

だからボクシングの試合前に限らず、普段から糖質オフメニューが用意されている外食チェーン店に行くようにしているんだ。

外食チェーンの中には、ストイックに糖質制限したい人だけでなく、ダイエット目的で糖質オフメニューを食べたい人にもおすすめできるメニューが揃っているところも多いんだ。

僕が普段利用している、低糖質メニューが豊富なおすすめの外食チェーン店を紹介するね。

 

くら寿司

回転寿司チェーンのくら寿司では、

  • 糖質オフ麺
  • 糖質プチシリーズ

が用意されているんだ。

糖質オフ麺とはカロリーや糖質が低いこんにゃく麺を使ったメニュー。

糖質オフ麺引用:くら寿司

糖質が最大76%カットされているんだ。

糖質プチシリーズとは、シャリの量が半分になったお寿司のこと。

くら寿司引用:くら寿司

シャリの量が減ることで、より食べやすく、ネタの味をしっかり味わえるんだ。

 

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すき家

すき家引用:すき家

牛丼チェーン店のすき家には、ご飯の代わりに豆腐を使用した「牛丼ライト」メニューがあるよ。

牛肉の下に野菜サラダが敷かれ、その下に豆腐が入っているんだ。

味付けは、ゆずポン酢味。

さっぱりとした味わいだけど、牛丼の食べ応えも楽しめる逸品なんだ。

 

 

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松屋

松屋引用:松屋フーズ

牛丼チェーン店の松屋では定食メニューのご飯を「湯豆腐」に変更できるんだ。

湯豆腐は、さっぱりとした塩だれおろしで味わえるよ。

ライスを湯豆腐に変えることで、

  • 糖質は約94%オフ
  • カロリーは約72%オフ

になるんだ。

 

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吉野家

吉野家引用:吉野家公式ウェブサイト

牛丼チェーン店の吉野家では、バランスよくたんぱく質を摂れる「ライザップ牛サラダ」を注文することができるよ。

鶏肉や玉子、ミックスビーンズが入っているから、低糖質ながら高たんぱくなメニューになっているんだ。

理想のボディづくりを目指している人に、ピッタリの外食メニューだね。

 

 

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カレーハウスCoCo壱番屋

ココイチカレーハウスCoCo壱番屋

ココイチには、ライスの代わりに糖質の少ないカリフラワーを使用したカレーメニューがあるんだ。

通常サイズの場合、カリフラワー120gとライス30gという組み合わせになっているから、食べたときの満足感も十分あるんだよね。

見た目だけでなく、食感もカレーと一緒に食べるのに違和感ないメニューに仕上がっているよ。

 

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リンガーハット

リンガーハット引用:長崎ちゃんぽん リンガーハット

長崎ちゃんぽん専門店・リンガーハットには、麺なしの「野菜たっぷり食べるスープ」というメニューがあるんだ。

「野菜たっぷりちゃんぽん」と同じく、国産野菜480gを使用した、とんこつベースの野菜スープ。

とろみのあるスープだから野菜によく絡み、麺がなくても満腹感を味わえるんだ。

 

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ガスト

ファミリーレストラン・ガストには、さまざまな糖質控えめメニューが用意されているんだ。

おすすめは、

  • 海老と山芋オクラのねばとろサラダ麺
  • 1日分の野菜のベジ塩タンメン

の2つ。

海老と山芋オクラのねばとろサラダ麺は、プリプリの海老とシャキシャキ山芋、オクラなどをトッピングしたうどんなんだ。

ガスト引用:ガスト

糖質は約40%オフ。

ほうれん草麺が使われているよ。

1日分の野菜のベジ塩タンメンは、やさしい味付けの塩スープに、5種類の野菜と豚肉の旨味が溶け込んだメニュー。

ガスト引用:ガスト

こちらもほうれん草麺が使われていて、糖質が約40%カットされているんだ。

 

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フレッシュネスバーガー

フレッシュネスバーガー引用:FRESHNESS BURGER

ハンバーガーチェーンのフレッシュネスバーガーでは、すべてのバーガーで「低糖質バンズ」に変更できるんだ。

低糖質バンズは、糖質が50%カットされたもの。

通常メニューの価格にプラス50円(税別)で変更することができるよ。

 

モスバーガー

モスバーガー引用:モスバーガー公式サイト

ハンバーガーチェーンのモスバーガーでは、バンズの代わりにレタスで具材をサンドした「モスの菜摘」シリーズが用意されているよ。

パンの代わりに、たっぷりのレタスで具材を挟んでいるから、糖質だけでなくカロリーも大幅にカットされているんだ。

さらに、牛肉やチキンを使ったパティ以外に、大豆由来の植物性たんぱくを使用した「ソイパティ」を使ったメニューもラインナップ。

糖質を制限しつつ、良質なたんぱく質をしっかり摂ることができるよ。

 

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さいごに

外食チェーンの中には、ストイックに糖質制限したい人だけでなく、ダイエット目的で糖質オフメニューを食べたい人にもおすすめできるメニューが揃っているところも多いんだ。

どんなメニューが用意されているか、ほんの少し調べるだけで普段の外食がよりヘルシーなものになるよ。

じゃ、またね。

 

 

 

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