選び方

オートミールのおすすめ9選|1年間で15種類のオートミールを食べ続けた僕が、商品を選ぶ際に注意ているポイントとは?

オートミール

やあ、いちもくだよ。

僕は1年前から、白米の代わりにオートミールを食べる生活を続けているんだ。

1年前と比べると、

  • 体重は11キロ減少
  • コレステロール値は平常値に減少
  • 便通改善
  • ランチの後眠くなりにくい

といった変化が体に現れているんだ。

僕が1年間で購入したオートミールの種類は、全部で15種類。

その中でも特にコスパに優れた9種類の商品を紹介するね。

 

オートミール選びで大切なポイント

oatmeal

オートミール食を長く続けようと思ったら、

  1. 種類
  2. 保存のしやすさ

という3つのポイントを押さえて選ぶのがおすすめだよ。

 

種類で選ぶ

市販されているオートミールには、

  1. インスタントオーツ
  2. クイックオーツ
  3. ロールドオーツ

という3つの種類があるんだ。

 

インスタントオーツは、はじめての人におすすめ

インスタントオーツは、一度調理して乾燥させたオートミールなんだ。

柔らかくて食べやすいから、はじめてオートミールを食べるという人にピッタリだよ。

粒は小さめだから、調理時間を短縮できるし、離乳食としても使いやすいんだ。

 

クイックオーツはすぐに食べたい人向け

粉状に細かく砕かれたオートミールが、クイックオーツ。

温かいスープやお湯に入れると、すぐに水分を吸って食べられる状態になるのが特徴なんだ。

調理に時間をかけたくない人や、外出先でオートミールを食べたい人におすすめだよ。

インスタントオーツに比べると、ドロッとした食感や、粉っぽさが気になるかもしれないね。

カップスープに入れたり、味噌汁に入れたりと、味付けに工夫が必要だろうね。

 

ロールドオーツはオーツ麦本来の味を楽しめる

ロールドオーツは、蒸したオーツ麦をローラーでプレスしただけの状態なんだ。

だから粒は大きめで、しっかりした噛み応えがあるのが特徴。

粒が大きい分、調理時間に時間がかかるかもしれないね。

その分、少量でも満腹感を感じることができるんだ。

 

味で選ぶ

オートミール

僕が普段食べているのは、プレーンタイプのオートミール。

シリアルのように、甘く味付けされてはいないんだ。

オートミールをダイエットに活用しようと思っている人は、プレーンタイプを選ぶのがおすすめだよ。

甘く味付けされている商品には、結構な量の砂糖が含まれているものが多いんだ。

砂糖の摂り過ぎは体に良くないし、何より味に飽きやすいからね。

僕は味噌汁やチゲスープなど、低カロリーで飽きのこない味付けのスープでオートミールをふやかすことが多いんだ。

オートミール食を継続しようと思ったら、普段食べ慣れている料理に合わせるのがおすすめだよ。

 

保存のしやすさで選ぶ

オートミール

オートミールの賞味期限は、短いもので半年、長いもので1年半くらいなんだ。

1食で使うのは30gから40g程度だから、保存がしやすいパッケージ式のものが便利だよ。

湿気を防ぎつつ時間をかけて食べ続けたい人には、缶入りのオートミールもおすすめ。

はじめての人は、少量パッケージの商品から試してみるのがいいかもしれないね。

 

オートミールのおすすめ9選

クエーカー オールドファッションオートミール

とにかく大容量でコスパに優れたオートミール。

1袋2.26㎏のオートミールが2袋入っているんだ。

粒は大きめで、若干固め。

毎日オートミールを食べ続けたい人に、おすすめのオートミールだよ。

 

日食 オーガニックピュアオートミール

有機栽培されたオーツ麦のみ使用したオートミール。

添加物や保存料は一切使用しておらず、離乳食にも安心して利用できる「乳児用規格適用食品」だよ。

保存に便利なチャック付き。

 

日食 プレミアムピュアオートミール

保存料、着色料が一切使用されていないオートミール。

毎日使える便利なチャック付きなんだ。

粘りのある食感で、穀物のニオイが少ないのが特徴。

初めてオートミールを食べる人におすすめだね。

 

エルサンク・ジャポン 有機オートミール

有機栽培されたオーツ麦のみ使用したオートミール。

柔らかい食感で、ふやかすと粒の硬さをほとんど感じなくなるんだ。

離乳食におすすめだよ。

 

ボブズレッドミル グルテンフリー オールド ファッションド ロールド オーツ

グルテンフリーであることを確認するため、徹底的に検査を行う専用施設で製造されたオートミール。

小麦アレルギーの人でも安心して食べることができるんだ。

粒は大きめで歯ごたえがあるので、満腹感が持続するよ。

アレルギーを気にせず、ダイエットしたい人におすすめだね。

 

日食オーツ オートミール

缶入りのオートミール。

小さくて細かい粒だから、ふやかすとトロッとした食感で食べられるんだ。

味が染みやすいから、料理に混ぜるにもおすすめだよ。

 

ボブズレッドミル スティール カット オーツ

毎年スコットランドで開催されているゴールデン・スパートル・ワールド・ポリッジ・チャンピオンシップにてチャンピオンになった製品。

粒は大きめで、しっかりした食感を味わえるのが特徴だよ。

ナッツ類や大豆、小麦、乳、胡麻を使用した施設で製造されているから、グルテンフリーではないんだ。

 

アリサン オートミール

オーツ麦のふすまや胚芽を含んだ、全粒タイプのオートミール。

粒が大きくて、味が濃いのが特徴だよ。

お米のように炊いて食べるのにピッタリなんだ。

 

クエーカー インスタントオートミール・メープルブラウンシュガー

おやつ代わりに食べるのにおすすめなのが、クエーカーのインスタントオートミール・メープルブラウンシュガー。

半乾燥の蜜のかたまりが入っていて、とっても甘いんだ。

白米代わりに食べるには、糖分が多すぎておすすめできないけれど、初めてオートミールを食べる人や間食代わりに食べたい人にピッタリだよ。

小さな子供には、スナック菓子を与えるよりもこのオートミールをおやつに出したほうが断然いいだろうね。

 

さいごに

オートミールは栄養豊富な上、食物繊維がたっぷり含まれているから、ダイエットや健康にとても良い食材なんだ。

僕は1日3食、ごはんの代わりにオートミールを食べる生活を1年間続けているんだけど、1年前と比べて

  • 体重は11キロ減少
  • コレステロール値は平常値に減少
  • 便通改善
  • ランチの後眠くなりにくい

といった効果を実感できているんだ。

ほかにも、オートミールは鉄分が豊富に含まれている食材だから、貧血の改善効果も期待できるだろうね。

そんなスーパーフード・オートミールを

  • 無理なく
  • 手間なく
  • 美味しく

食べ続けるには、商品の特徴をちゃんと理解して選ぶのがおすすめだよ。

じゃ、またね。

 

 

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