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【初心者向け】男性がヨガを始めたいと思ったら読むべきおすすめの本6選|写真や解説が分かりやすい本を厳選してみた

ヨガ

やあ、いちもくだよ。

僕は1年ほど前から、毎日ヨガを続けているんだ。

朝晩10分ずつ軽いトレーニングをしているんだけど、集中力が上がって心身ともにスッキリするのを実感しているよ。

ヨガを始める前は、女性がするものだというイメージが強かったんだけど、意外と男性もヨガ好きな人は多かったんだよね。

そうは言っても、いきなりヨガ教室に通うのはハードルが高いもの。

だから僕は、まず本や動画を使って自宅でトレーニングを始めてみたんだ。

特に初心者の場合、まずは本を1冊購入してみるのがおすすめだよ。

見やすい写真でポーズを解説している本を選べば、あまり費用をかけずに気軽にヨガに挑戦できるからね。

僕が初心者向けヨガ本を選ぶ際に注意したポイントと、おすすめの本を紹介するね。

 

ヨガの何がいいの?

ヨガ

ヨガは、今から3000年以上前から行われてきた健康法なんだ。

いろんなポーズがあるけれど、大切なのは「呼吸法」。

呼吸に集中することで、自分の体や心と向き合うことができ、感情を整え集中力を高めることができるんだ。

深い呼吸に集中しながら、普段あまり使うことのない筋肉や関節を動かすことで、脳のさまざまな分野を刺激することができるよ。

ヨガを続けると気持ちが安定してきて、集中力や判断力がアップするのを実感できるんだ。

ほかにも、全身の筋力と柔軟性をバランスよく向上させることができるから、インナーマッスルや体幹が鍛えられ、しなやかな体をつくることができるよ。

 

男性向けヨガ本の選び方

ポーズだけでなく、向き合い方を学べる本を選ぶ

ヨガ

ヨガ本の中には、ヨガのポーズだけでなく体験談が掲載されている本も多いんだ。

毎日忙しいビジネスマンが、ヨガと出会って自分の体を観察したり対話するようになったことで、仕事の質が劇的に向上したという人がいたり。

ゴルフのスコアを伸ばしたくてヨガを始めたら、ヨガの魅力にハマってしまったという人がいたり。

いろんな人たちが、どんなきっかけでヨガと出会って、どんな魅力を感じているのかを知ることができるんだ。

読んでいると、ヨガの哲学や魅力が自然と理解できてくるから、これからヨガを続けるためのモチベーションになるはずだよ。

 

基本的なポーズの写真が掲載されている本を選ぶ

ヨガ

たくさんのポーズが紹介されている本も多いけれど、まずは基本的なポーズを身に付けるのがおすすめだよ。

僕も1年以上ヨガを続けているけれど、平日にやっているのは太陽礼拝AとB。

約10分で、それぞれ3回ずつポーズを繰り返しているよ。

たったこれだけなんだけど、毎日続けることで劇的に集中力が上がっているのを実感しているんだ。

深い呼吸を続け、自分の体や心と向き合うことで、体調を整えることができているよ。

これからヨガを始めてみたい人は、まずは基本的なポーズを身に付けるのがおすすめ。

たくさんのポーズが紹介されている本よりも、基本的なポーズが見やすい写真と解説で紹介されている本を選ぶ方がいいだろうね。

 

おすすめの男性向けヨガ本

男のヨガ

僕が最初に購入して、今も時々読み返しているおすすめの本。

ヨガを続けることで得られるメリットを、科学的な視点で紹介しているんだ。

体験談も豊富で、20代から50代の男性がヨガと出会ったきっかけや、忙しい中どんなトレーニングを続けているのかも掲載されているよ。

基本的なポーズの流れが写真で分かりやすく解説されているから、まずはこの本でヨガの基本知識を身に付けるのがおすすめだよ。

 

DVD付 ビジネスエリートが習慣にしている自己マネジメント術 男のヨガ

交感・副交感神経にフォーカスして、自律神経と呼吸を整えるためのヨガポーズを紹介した本。

毎日忙しいビジネスマンが、心身をリラックスさせ仕事のパフォーマンスを上げることを目的にした内容になっているんだ。

デスクワークの合間に気軽に取り組めるヨガや、筋トレ要素を組み合わせたオリジナルヨガなど内容は盛り沢山。

基本の姿勢や呼吸法だけでなく、ヨガが心身に働きかけるメカニズムもしっかりマスターすることができるよ。

 

スーツがキマる! 若返る! アンジャッシュ児嶋のおっさんずヨガ

お笑い芸人・アンジャッシュの児嶋一哉さんは、ヨガ歴10年を超える大ベテラン。

そんな児嶋さんが、ヨガのコツや効果、体が硬い人でも無理なくできるポーズを紹介してくれる入門書だよ。

肩こりや腰の痛みに悩む人向けの姿勢を矯正するためのヨガポーズや、仕事のパフォーマンスを高めたい人向けのヨガまで、まさにビジネスマンにピッタリのヨガを学ぶことができるんだ。

 

長友佑都のヨガ友(トモ) ココロとカラダを変える新感覚トレーニング

プロサッカー選手の長友佑都さんが紹介する、体幹トレーニングとヨガ本来の要素を組み合わせたオリジナルメソッドを紹介したの解説本。

長友さんは、一時期怪我で試合に出場できない苦しい時期を過ごしていたことがあるんだ。

そんなとき、ヨガをやり始めたことで関節の可動域が広がり、プレーに柔軟性を持たせることができるようになったそうだよ。

さらには感覚も研ぎ澄まされ、日々のトレーニングやミーティングでの集中力も高まったんだ。

この本では、従来の「鍛える」という体感トレーニングの要素と、「柔らかくする、心を落ち着かせる」というヨガ本来の要素を組み合わせたオリジナルメゾットが、写真で分かりやすく紹介されているよ。

 

YOGAポーズBIBLE

アシュタンヨガの第一人者・更科有哉さんが書いたヨガ本。

体を絞りたい人、体幹を鍛えたい人、柔軟性を高めたい人、ストレスを解消したい人、仕事のパフォーマンスを上げたい人におすすめの内容になっているんだ。

効果を最大限に引き出すポーズの作り方を、写真で分かりやすく学ぶことができるよ。

 

DVD付き 心と身体が生まれ変わる男のヨガ

著者は、介護の現場でヨガの普及を行う日本ヨガメディカル協会・公認コーチの浅野佑介さん。

ヨガが男の身体と心にどのように聴くのか、分かりやすく解説されているよ。

写真と解説文だけでなく、付属のDVDを観ることでよりポーズのイメージがしやすくなっているんだ。

巻末にはヨガの歴史や心得も書かれているから、ヨガの世界を深く理解することができるよ。

 

さいごに

ヨガを始めようと思っても、いきなりヨガ教室に通うのはハードルが高いもの。

だから僕は、まず本や動画を使って自宅でトレーニングを始めてみたんだ。

特に初心者の場合、まずは本を1冊購入してみるのがおすすめだよ。

見やすい写真でポーズを解説している本を選べば、あまり費用をかけずに気軽にヨガに挑戦できるからね。

ヨガを始めれば、気持ちが安定して、集中力や判断力がアップするのを実感できるよ。

じゃ、またね。

 

 

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