こんにちは、いちもくです。
これまでダイエットに挑戦したことはあるけれど、うまくいかずに挫折してしまったという人は多いのではないでしょうか？
その理由は、自分に合った食事・運動・生活習慣が分かっていなかったからかもしれません。
きつい食事制限や運動なしで、健康的に痩せる体を手に入れようと思ったら、毎日の「食事」「運動」「生活習慣」の記録をつけてみるのがおすすめ。
普段の生活スタイルを把握すれば、改善すべき点が簡単に見つかります。
手軽に「食事」「運動」「生活習慣」の記録をつけるのにおすすめなのが、食生活記録・改善アプリ「あすけん」です。
無料の会員登録をすれば、スマホアプリだけでなく、PCサイトでも記録が可能。
そんな「あすけん」は、ユーザー数700万人以上を誇る、大人気のアプリなんです。
毎日記録を続ければ、自分の体形や生活習慣に合った食事や運動に関するアドバイスを受けることができます。
僕は3か月前から使い始めましたが、無理なく体重を5kg減らすことに成功しました。
毎日の食事記録や「あすけん」のアドバイスには、理想の体を手に入れるヒントが満載です。
今回は、そんな「あすけん」を実際に使ってみた感想を、本音でレビューしていきます。
「あすけん」とは？
引用：あすけんあすけんは、パソコンやスマホのアプリで食事・運動・体重などの記録をするだけで、管理栄養士のアドバイスを無料で受けられるサービスです。
食事メニューを選べば、カロリーや栄養素を自動計算してくれるので、食べ過ぎや不足している栄養素を簡単にチェックすることが可能。
引用：あすけん朝・昼・晩の食事を記録すれば、その日の食事内容に応じた管理栄養士からのアドバイスを、毎日無料で確認できます。
引用：あすけん「あすけん」を運営する株式会社askenが、ユーザーデータを分析したところ、3カ月間で平均4.0kg減のダイエット効果があったそうです。
引用：あすけんそれもそのはず。
「あすけん」では、厚生労働省が出している「日本の食事摂取基準」という指標をもとにしているんです。
毎日の食事バランスチェックでは、農林水産省の「食事バランスガイド」を基準にしています。
年齢・身長・体重などをもとに、その人に合ったダイエットプランを提示。
引用：あすけん自分なりの「ダイエット戦略」を立てやすいのが魅力のサービスなんです。
使ってみて感じた「あすけん」の魅力
記録がとっても簡単
「あすけん」で毎日記録できるのは、
- 朝食
- 昼食
- 夕食
- 間食
- 運動
- カラダ（体重・体脂肪・お通じ・睡眠時間）
の6つ。
いずれも入力が非常に簡単です。
特に食事記録は、「キーワードで検索」バーにキーワードを入力するだけで、それに関連するメニュー名の一覧が表示されます。
たとえば「コンビニ」と検索すれば、このようにコンビニで購入できる食材メニュー名が一覧表示されます。
もしもメニュー名が分からなくても大丈夫。
「きゅうり」「豚肉」のように食材名で検索したり、「CoCo壱」「吉野家」のように店名で検索すれば、キーワードに関連するメニュー名が表示されます。
登録したいメニューを選び終わったら、次の画面で分量を入力。
無料版の場合は、朝食・昼食・夕食の3色を入力し終えた時点で、管理栄養士の無料アドバイスをチェックできるようになります。
アドバイスや摂取栄養素グラフを参考にすれば、栄養の過不足がひと目でわかるので、食生活改善の参考にすることができます。
生活習慣を可視化できる
ダイエットを成功させるためには、まずは自分の食生活やライフスタイルを把握することが大切です。
普段何を食べて、どれくらい運動しているのか、記録を見返すことで問題点に気づけます。
「あすけん」は、年齢・身長・目標体重を設定することで、適切な摂取カロリーを導き出してくれます。
引用：あすけん理想的な摂取カロリーと、これまでの食生活とのギャップが可視化されれば、普段どれだけ食べ過ぎていたかを冷静に見直すことができるでしょう。
実際に、僕も記録をつけるようになってから、腹八分目をかなり意識するようになりました。
「自分がどれほど食べ過ぎ・飲みすぎの生活を送っていたか」を数値で見せられると、食に対して自制心が働きやすくなるものです。
また「あすけん」では、1日に1回体重を記録することができます。
日ごとの増減をグラフでチェックできるので、毎日記録しつづければモチベーション維持にもつながります。
アプリやデバイスと連携可能
「あすけん」では、体重や消費カロリーを記録できますが、計測自体は行えません。
そのため、ほかのアプリやデバイスで計測した数値を、手動で入力する必要があるんです。
ただし、次のアプリを利用している場合は「あすけん」と連携させることで、数値を自動入力することが可能。
Google Fit
Appleヘルスケア
dヘルスケア
みんチャレ
また、
Fitbitの活動計
OMRON connectに対応した体重計
の2種類のデバイスも「あすけん」と連携させることができます。
僕は普段、Apple Watchを身につけていますが、Appleヘルスケアを経由させることで、Apple Watchで記録したデータを「あすけん」へ反映させています。
「あすけん」を活用しようと思ったら、スマホアプリやデバイスと連携させない手はありません。
AI栄養士・未来（みき）さんを悲しませたくない
「あすけん」で日々のアドバイスしてくれるのが、AI栄養士の未来（みき）さん。
食事内容に対するコメントや、摂取栄養素に対するアドバイスをしてくれます。
未来さんの魅力は、なんといってもその表情の豊かさ。
健康度のスコアが高い日は一緒に喜んでくれ、スコアの低い日は涙を流して悲しんでくれます。
アプリを立ち上げるたびに、コメントをくれる未来さん。
毎日何度も顔を合わせていれば、自然と親しみも湧いてくるものです。
そんな未来さんが悲しむ姿は、できれば見たくないもの。
だから自然と、食生活に気をつかうようになるんです。
「あすけん」を活用してダイエットに成功した多くの人にとって、未来さんの存在が大きかったのは間違いないはずです。
使ってみて感じた「あすけん」の気になる点
基本サービス（無料）とプレミアムサービス（有料）が用意されている
「あすけん」には、基本サービスと呼ばれる無料プランと、プレミアムサービスと呼ばれる有料プランが用意されています。
2つのプランの違いは、以下の通り。
| 基本サービス | プレミアムサービス | |
| 料金 | 無料 | 月額プラン480円、半年プラン1,900円、年間プラン3,600円 |
| 食事記録 | 〇 | 〇 |
| 1食ごとのアドバイス | × | 〇 |
| 1日分（3食アドバイス） | 〇 | 〇 |
| コース選択 | × | 〇 |
| PFCバランスの表示 | × | 〇 |
| MYセット | × | 〇 |
| MYレシピ | × | 〇 |
| 食事写真の画像解析 | × | 〇 |
| 摂取栄養素の数値表示 | × | 〇 |
| バナー広告表示 | × | 〇 |
基本サービスの場合、食事記録はすべて手動で入力する必要があります。
プレミアムサービスを利用すれば、写真を撮影するだけでアプリが画像解析してくれるので、入力の手間を大きく減らすことができるのが魅力。
また、プレミアムサービスにはさまざまなコースが用意されています。
- ゆる糖質制限ダイエットコース
- あす筋ボディメイクコース
- 食物繊維で生活改善コース
など、目的に応じて選択可能です。
ちなみに、「あすけん」は初回登録後1週間だけ、無料でプレミアムサービスを利用することができます。
アプリのダウンロードは無料なので、まずは使用感を確かめてみてから、プレミアムサービスを継続するかどうか検討してみるのがおすすめです。
ゆるやかなダイエット効果が期待できる
引用：あすけん「あすけん」を始めたからといって、すぐにダイエット効果が表れるわけではありません。
僕の場合、最初の1カ月で体重は1キロ減少しました。
2カ月目で、2キロ。
そして3カ月目で2キロ減ったので、合計5キロのダイエットに成功したことになります。
普段の食事や運動量が「見える化」されることで、生活スタイルを見直すきっかけができます。
でも、生活スタイルを改善したからといって、すぐに体重が減るわけではありません。
「あすけん」が目指しているのは、あくまでも健康的なダイエット。
体重の減少は、基本的にゆるやかです。
「このくらいのペースで痩せていくのが、体に負担が少ない正しいダイエット方法なんだ」と考え、あせらず継続し続ける必要があります。
日本人の食生活に合わせた内容
「あすけん」は、厚生労働省が出している「日本の食事摂取基準」という指標をもとにつくられています。
また、毎日の食事バランスチェックは、農林水産省の「食事バランスガイド」を基準にしています。
そのため、食事記録のアドバイスは、日本人の食生活に合わせた内容となっているんです。
日本国内でも、いも類が主食となっている地域もありますし、海外だと食文化は更に異なってくるもの。
住んでいる国や地域によっては、食事バランスが正しく表示できないこともありそうです。
ちなみに、アメリカやカナダ向けのアプリ「Asken Diet」が、2016年12月からリリースされています。
今後も、各国の食文化に合わせたアプリが開発されていくことが期待できそうです。
さいごに
これまでダイエットに挑戦したことはあるけれど、うまくいかずに挫折してしまったという人は多いのではないでしょうか？
その理由は、自分に合った食事・運動・生活習慣が分かっていなかったからかもしれません。
きつい食事制限や運動なしで、健康的に痩せる体を手に入れようと思ったら、毎日の「食事」「運動」「生活習慣」の記録をつけてみるのがおすすめ。
普段の生活スタイルを把握すれば、改善すべき点が簡単に見つかります。
手軽に「食事」「運動」「生活習慣」の記録をつけるのにおすすめなのが、食生活記録・改善アプリ「あすけん」です。
無料の会員登録をすれば、スマホアプリだけでなく、PCサイトでも記録が可能。
毎日記録を続ければ、自分の体形や生活習慣に合った食事や運動に関するアドバイスを受けることができます。
僕は3か月前から使い始めましたが、無理なく体重を5kg減らすことに成功しました。
毎日の食事記録や「あすけん」のアドバイスには、理想の体を手に入れるヒントが満載ですよ。
それじゃ、またね。
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