こんにちは、いちもくです。
「気が散って仕事が全然進まない…」
「集中力が続かなくて、いつも締め切りギリギリ…」
そんな悩みを抱えているあなた。
もしかしたら、それはあなたの意志が弱いからではありません。
正しい集中方法を知らないだけかもしれません。
本書『自分を操る超集中力』は、かつて注意量が散漫だった著者が、自身の経験に基づいた、誰でも簡単にできる集中力アップのための18のメンタリズムを紹介する一冊です。
この本を読めば、
集中力が続かない原因を根本から理解し、
科学的に証明された効果的な方法で、
集中力を劇的に向上させることができます。
その結果、仕事や勉強の効率が格段にアップし、今までよりも多くのことを達成できるようになるでしょう。
本書の要点
1. 注意力を鍛えた著者の実践例
著者はかつて注意散漫に悩んでいましたが、集中力を生み出す具体的な方法を習得し、多彩な業務と充実したプライベートを両立するまでに至りました。
2. 集中力の源「ウィルパワー」を高める方法
集中力を支えるのは「ウィルパワー（意思力）」です。
本書では、ウィルパワーを増やす具体策と、無駄な消費を抑える工夫が解説されています。
3. 集中力を起動させる7つのエンジン
集中力を最大化するには、場所、姿勢、食事、感情、習慣、運動、瞑想の7つの要素を整えることが重要だと述べられています。
『自分を操る超集中力』の必読ポイント
注意力を鍛えた著者の実践例
著者は、以前は気が散りやすい性格に苦しんでいました。
しかし、集中力を高めるメソッドを開発し、膨大な仕事量を効率的にこなす術を身につけたのです。
本書ではその成功例がいくつも紹介されています。
例えば、以下のようなスケジュールを可能にしています：
- テレビ出演や企業研修のスケジュールをこなしながら、週4回の生放送配信を実現。
- 毎日20冊の読書やジム通いをこなしつつ、まとまった休暇を確保し海外旅行へ。
これらの成果は、単なる努力ではなく、集中力を引き出す具体的な仕組みの賜物です。
集中力の源「ウィルパワー」を高める方法
ウィルパワーとは、一種の精神エネルギーであり、意志力とも称されます。
これを高めるために、本書では以下の2つのアプローチが推奨されています。
ウィルパワーを増やす
ウィルパワーは、筋肉のように鍛えることで増強できます。
例えば、毎日決まった時間に起床する、間食を控えるなど、小さな習慣を積み重ねることで、ウィルパワーを鍛えることができます。
ウィルパワーの消費量を節約する
一方、ウィルパワーは、ストレスや疲労、誘惑にさらされることで消費されてしまいます。
例えば、「スマホを見たい」という誘惑に負けてしまうと、ウィルパワーを消費し、集中力が途切れやすくなってしまうのです。
本書では、誘惑を遠ざける、ToDoリストを作成して作業に優先順位をつけるなど、ウィルパワーの消費を抑えるための具体的な方法が解説されています。
集中力を最大限に引き出す7つのエンジン
本書では、さらに集中力を高めるための7つの要素として、「場所」「姿勢」「食事」「感情」「習慣」「運動」「瞑想」を挙げています。
1. 場所
整理整頓された清潔な環境
自分専用の作業スペース
適度な明るさと温度
2. 姿勢
背筋を伸ばした座り方
深い呼吸
定期的なストレッチ
3. 食事
糖質と脂質のバランス
適度な食事量
水分補給
4. 感情
ポジティブな心理状態の維持
ストレス管理
モチベーション管理
5. 習慣
朝型生活
ルーティンの確立
タイムマネジメント
6. 運動
有酸素運動
筋力トレーニング
ストレッチ
7. 瞑想
マインドフルネス
呼吸法
集中力トレーニング
さいごに
『自分を操る超集中力』は、単なる理論書ではなく、実践的で具体的な方法が詰まった一冊です。
日常生活や仕事にすぐに応用できるエクササイズやヒントが満載で、読み終わった瞬間から効果を実感できるでしょう。
忙しい現代人にとって、「短時間で最大の成果を上げる」集中力は、最も必要なスキルの一つです。
本書を手に取り、自分の集中力を劇的にアップさせてみませんか？
それじゃ、またね。
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